Entender a maneira correta de tomar maltodextrina pode transformar significativamente o desempenho de atletas e entusiastas de atividades físicas.
Este suplemento permite que o corpo tenha energia e disposição para desempenhar treinos intensos ou competições de longa duração.
Quem possui uma rotina intensa de exercícios pesados ou pratica esportes de alto desempenho, tanto individuais quanto coletivos, precisa estar sempre preparado para enfrentar diversos desafios.
E a maltodextrina é um dos suplementos que têm ajudado a eliminar quadros de fadiga e a melhorar a disposição.
Maltodextrina o que é ?
A maltodextrina é um carboidrato de alto índice glicêmico que aprimora o desempenho tanto de atletas profissionais quanto de praticantes de treinos intensos e prolongados. Também é bastante procurada por quem participa de competições que consomem muita energia, como futebol, corrida e ciclismo.
Conhecida popularmente como malto, essa substância é obtida através de um processo de hidrólise, que extrai o amido de alimentos como milho, batata, arroz e mandioca, dividindo-o em partículas menores para facilitar a absorção pelo organismo.
Devido à sua liberação gradual no organismo, a maltodextrina auxilia na manutenção dos estoques de energia por períodos prolongados, evitando assim a fadiga e a queda de rendimento durante a prática de atividades físicas.
Além disso, a maltodextrina é usada para adoçar, espessar e conservar alimentos, além de ser um componente em produtos cosméticos, como maquiagem em pó e cremes capilares.
Tabela Nutricional da Maltodextrina
A maltodextrina é composta de maltose, dextrose e frutose. A maltose (ou açúcar do malte) é um dissacarídeo obtido no processo digestivo do organismo e se transforma em glicose durante a quebra das moléculas de amido.
A dextrose é um carboidrato simples com absorção rápida, frequentemente utilizado por quem busca recuperação muscular rápida após treinos intensos. Já a frutose é um tipo de açúcar encontrado abundantemente em frutas, mel, leguminosas e alguns vegetais. Tem a função de oferecer energia para o organismo.
Benefícios da Maltodextrina
A maltodextrina oferece muitos benefícios para atletas profissionais e praticantes de exercícios de alto rendimento. Confira:
- Favorece o ganho de massa muscular e a hipertrofia
- Evita a perda muscular no pós-treino
- Aumenta a absorção de aminoácidos pelos músculos
- Potencializa o desempenho em treinos de alta intensidade
- Diminui a sensação de fadiga
- Permite a recuperação muscular no pós-treino
- Oferece absorção rápida e digestão lenta
- Aumenta a imunidade do organismo
Quem Pode Tomar Maltodextrina?
Atletas profissionais e pessoas que praticam atividades físicas com regularidade podem fazer uso de maltodextrina como suplemento. Principalmente quem realiza treinos longos e de alta intensidade ou pratica atividades físicas de alta performance, como futebol, ciclismo e corrida.
Porém, a substância possui contraindicações. Por aumentar os níveis de insulina no sangue, deve ser evitada por pessoas com diabetes ou quadros de pré-diabetes. Gestantes, crianças e idosos devem evitar o consumo da maltodextrina, a menos que seja sob orientação médica.
Antes de iniciar o uso do suplemento, é essencial buscar orientação de um médico ou nutricionista para que possam compreender os objetivos individuais e definir a dosagem adequada.
Tomar maltodextrina sem treinar pode levar ao aumento de peso, pois o carboidrato vira gordura quando não é eliminado do corpo. Além disso, uma dosagem incorreta pode levar ao desenvolvimento de hipoglicemia, diarreia e vômitos.
Suplemento de Maltodextrina: Como Tomar?
Estudos recomendam o uso de maltodextrina numa proporção de 6% a 8%. Isso significa que um copo de 300 ml deve conter até 24% da substância diluída. O produto pode ser misturado em água, chá ou outro líquido de preferência. Alguns fabricantes oferecem variedade de sabores, o que ajuda a tornar a ingestão mais agradável.
Quanto à quantidade diária, isso depende das necessidades individuais e dos objetivos do atleta ou praticante de atividade física. Portanto, é essencial consultar um médico especializado ou nutricionista para entender como utilizar a maltodextrina de forma adequada.
Ainda em relação à dosagem diária, vale lembrar que o nosso corpo tem um limite de absorção de glicose, fator que influencia na quantidade de maltodextrina a ser ingerida. De acordo com a American College of Sports Medicine, o organismo pode absorver até 60 gramas de glicose por hora.
Pode Tomar Maltodextrina com Leite?
Devido à digestão mais lenta do leite, alguns médicos e nutricionistas recomendam o uso da maltodextrina com água para garantir que sua função principal de oferecer energia rápida ao organismo não seja comprometida.
Quando a maltodextrina é misturada com alimentos ricos em fibras e proteínas, a absorção da substância pelo organismo também se torna mais lenta.
O Que Misturar com Maltodextrina?
A maltodextrina pode ser consumida em conjunto com outros suplementos, aumentando os níveis de energia e melhorando o desempenho nos treinos. Veja abaixo algumas sugestões de combinações:
- Whey Protein – O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite durante a fabricação de queijos. É bastante utilizada por pessoas que realizam treinos intensos e que desejam aumentar o ganho de massa muscular. Disponível nas versões concentrada, isolada e hidrolisada, possui boa absorção pelo nosso organismo. A combinação com a maltodextrina auxilia tanto na manutenção dos estoques de glicose durante treinos prolongados quanto na recuperação dos nutrientes perdidos durante a prática de atividades físicas.
- Creatina – Muito conhecida e é amplamente reconhecida entre atletas profissionais e praticantes de treinos intensos. Composta por três importantes aminoácidos – arginina, glicina e metionina – ela potencializa o desempenho em treinos de repetição. Além de auxiliar no ganho de massa muscular e na recuperação das fibras musculares pós-treino, quando combinada com maltodextrina, a creatina tem seu efeito potencializado, contribuindo para os níveis de energia durante os treinos.
- Glutamina – Este aminoácido oferece muitos benefícios. Produzida em grande quantidade pelo organismo, a glutamina fornece energia para as células intestinais funcionarem de maneira mais eficiente e ajuda na manutenção do sistema imunológico. É utilizada por atletas e praticantes de exercícios físicos que praticam overtraining com o objetivo de hipertrofia. Além disso, contribui para o ganho de massa muscular e para a recuperação muscular após treinos intensos.
Você sabe o Tempo Do Efeito da Maltodextrina no Corpo?
A maltodextrina começa a fazer efeito depois de 10 minutos, atingindo o pico de glicose em cerca de 30 minutos.
Por oferecer uma liberação lenta no organismo, o efeito da maltodextrina é gradual, mantendo os níveis de energia de quem precisa participar de competições e treinos longos. A diminuição no fornecimento de energia também ocorre de forma gradual, o que ajuda a evitar a sensação de fadiga e o efeito rebote.
Qual o Melhor Horário para Tomar Maltodextrina?
Determinar se o suplemento deve ser utilizado antes ou depois do treino é uma dúvida frequente, mas a escolha do melhor horário depende do tipo de treino, da atividade física realizada e dos objetivos individuais com a substância.
Quando a maltodextrina é consumida como suplemento pré-treino, auxilia na manutenção dos estoques de energia muscular, permitindo que o praticante execute séries intensas com consistência ao longo de toda a sessão.
Para atividades aeróbicas ou exercícios que demandam alta disposição física, é recomendado ingerir maltodextrina antes do treino. Desta forma, o corpo receberá rapidamente boas cargas de energia e não ficará fatigado com facilidade.
O suplemento também pode ser consumido durante o treino para prevenir a diminuição de rendimento durante a prática esportiva ou treino intenso.
É fundamental que a maltodextrina seja ingerida nos dias em que houver treino, independentemente do horário escolhido para seu consumo.
Benefícios da Maltodextrina no Pós-treino
A maltodextrina oferece diversas vantagens para aqueles que a utilizam após treinos ou competições. Nesse momento, auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação das fibras musculares.
Para praticantes de musculação, por exemplo, adotar o uso pós-treino é recomendado. Isso porque a maltodextrina após as atividades ajuda a evitar o catabolismo e a quebra muscular, que ocorrem quando o corpo utiliza as reservas musculares para gerar energia.
Além disso, o sistema imunológico também se beneficia do uso de maltodextrina no pós-treino. Exercícios intensos submetem o corpo a altos níveis de estresse, aumentando a produção de cortisol. Esse hormônio pode inibir a função dos linfócitos, que são responsáveis por produzir anticorpos e fortalecer a imunidade contra diversas infecções.
A maltodextrina, neste caso, impede a que ocorra a síntese de cortisol no organismo, mantendo o sistema imunológico fortalecido e sem queda de performance.
Maltodextrina com Creatina: Quais os Benefícios?
A creatina é uma das substâncias que podem ser ingeridas junto com a maltodextrina para potencializar os benefícios de ambos os suplementos. A combinação dos dois suplementos é capaz de aumentar a resistência muscular, ajudar no ganho de massa muscular, na hipertrofia, fornecer mais energia e disposição para os treinos e contribuir para a recuperação do corpo no pós-treino.
Com a combinação dos dois suplementos, o organismo pode se beneficiar de uma absorção mais rápida dos nutrientes e um aumento da energia durante os treinos. O ganho de massa muscular e a recuperação das fibras também são favorecidos.
Maltodextrina Engorda?
A maltodextrina é uma substância que possui calorias, pois é um carboidrato. E, como qualquer outro carboidrato, pode engordar se não for utilizada corretamente e associada à prática de atividades físicas regulares.
Se for usada de maneira correta, a maltodextrina oferece energia rápida para o organismo, melhora o desempenho em treinos e competições e ajuda na recuperação muscular no pós-treino.
Porém, o consumo excessivo ou sem orientação profissional pode levar ao ganho de peso e acúmulo de gordura no corpo.
Efeitos Colaterais e Contraindicações da Maltodextrina
A maltodextrina não é recomendada para pessoas com diabetes ou quadros de pré-diabetes, pois a substância pode aumentar os níveis de insulina no sangue. Gestantes, crianças e idosos também devem evitar o consumo, a menos que seja recomendado por um médico.
Os efeitos colaterais da maltodextrina podem incluir hipoglicemia, diarreia e vômitos, especialmente se a dosagem não for adequada.
Conclusão
A maltodextrina é um suplemento importante para atletas e praticantes de atividades físicas de alta intensidade, oferecendo energia rápida, potencializando o rendimento e ajudando na recuperação muscular. Porém, é essencial o acompanhamento de um profissional para garantir que o uso seja seguro e eficaz, evitando efeitos colaterais e garantindo os melhores resultados.
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