Correr é uma paixão para muitos.
Seja para manter a saúde em dia, competir ou simplesmente aliviar o estresse, esse esporte tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo.
No entanto, uma das chaves para uma corrida eficiente e segura está na escolha do tênis ideal. E quando falamos em pisada pronada, esse cuidado deve ser ainda maior.
Você já ouviu falar em pisada pronada? Sabe se esse é o seu tipo de pisada? E mais: sabe escolher o melhor tênis para isso?
Explicaremos o que é a pisada pronada, e por que o uso de um Tênis de Corrida para Pisada Pronada é importante, quais são os principais modelos do mercado e como fazer a melhor escolha para o seu perfil. Prepare-se para entender tudo sobre tênis de corrida para pisada pronada!
Navegue pelo artigo:
O que é a Pisada Pronada?
Antes de pensar em tênis, é fundamental entender o que significa ter uma pisada pronada.
A pronada é um tipo de pisada em que o corredor tende a girar o tornozelo para dentro no momento do contato com o solo. Esse movimento é natural em certa medida, pois ajuda na absorção do impacto. No entanto, quando é excessivo, pode gerar desequilíbrios na corrida, desgaste anormal do tênis e até lesões musculares ou articulares, especialmente nos joelhos e quadris.
Tipos de Pisada
Para contextualizar melhor, existem três tipos principais de pisada:
- Pisada Neutra: A distribuição do peso ocorre de maneira equilibrada, sem rotação excessiva do pé.
- Pisada Supinada: O pé gira levemente para fora, sobrecarregando a parte externa do pé.
- Pisada Pronada: O pé gira para dentro além do necessário.
Como Saber se Tenho Pisada Pronada?
Você pode descobrir seu tipo de pisada de algumas formas simples:
- Teste do c: Observe o desgaste da sola do seu tênis. Se a parte interna do calcanhar estiver mais desgastada, é um forte indício de pisada pronada.
- Análise da Pisada em Lojas Especializadas: Algumas lojas de artigos esportivos realizam esse teste gratuitamente, com filmagens da corrida em esteiras.
- Avaliação com Fisioterapeutas ou Ortopedistas: Um exame mais técnico pode confirmar o seu tipo de pisada, especialmente se você já sofre com dores ou lesões frequentes.
Por Que o Tênis Certo Faz Toda a Diferença?
Quem tem pisada pronada precisa de um tênis que corrija ou estabilize o excesso de rotação do pé para dentro. Isso significa mais suporte, mais estrutura e, muitas vezes, recursos como:
- Suporte medial (arco reforçado)
- Tecnologia de controle de estabilidade
- Entressolas com dupla densidade
- Cabedal que mantém o pé firme na posição correta
Sem um bom tênis, o corredor com pisada pronada pode enfrentar:
- Dores no joelho (principalmente no lado interno)
- Lesões no tornozelo
- Fascite plantar
- Problemas na lombar e quadris
- Desempenho reduzido na corrida
O Que Procurar em um Tênis para Pisada Pronada?
Se você já sabe que tem pisada pronada, fique atento aos seguintes aspectos ao escolher seu tênis:
Estabilidade
Tênis com estrutura de suporte no arco medial são ideais. Eles evitam que o pé afunde ou colapse para dentro durante a passada.
Amortecimento Responsivo
Apesar de o suporte ser o foco, o amortecimento também é importante. Busque um modelo que absorva o impacto sem comprometer a firmeza.
Drop Adequado
O drop (diferença de altura entre o calcanhar e o antepé) influencia na mecânica da passada. Um drop médio (8-12 mm) costuma ser ideal para pronadores.
Durabilidade
Como a pisada pronada gera desgaste em pontos específicos, invista em um modelo com solado reforçado e materiais resistentes.
Conforto e Ajuste
O tênis deve abraçar o pé sem apertar. O cabedal (parte superior) deve ser firme, mas também flexível nos pontos certos.
Melhores Tênis de Corrida para Pisada Pronada (2025)
Selecionamos alguns modelos recomendados para quem tem pisada pronada, com base em avaliações recentes de especialistas e corredores:
Asics Gel-Kayano 31
Um clássico entre os corredores pronadores. O Kayano oferece suporte avançado, ótima absorção de impacto e estabilidade incomparável. Ideal para longas distâncias.
Mizuno Wave Horizon 7
Com tecnologia Wave Foam e dupla camada de amortecimento, o Horizon oferece suporte para os pronadores pesados ou que fazem treinos mais intensos.
Nike Structure 25
A linha Structure é a resposta da Nike para os corredores com pisada pronada. Oferece suporte com leveza e um design mais moderno, ideal para o dia a dia.
Brooks Adrenaline GTS 23
Esse modelo usa a tecnologia GuideRails, que corrige a pisada sem limitar os movimentos naturais. Conforto e estabilidade equilibrados.
New Balance Fresh Foam 860v14
Modelo com uma entressola robusta, arco reforçado e excelente ajuste no calcanhar. Perfeito para quem busca segurança sem abrir mão da maciez.
Tênis de Corrida para Pronadores Iniciantes: Dicas Especiais
Se você está começando a correr e descobriu que tem pisada pronada, calma! Isso não precisa ser um problema. Veja algumas dicas extras para esse início de jornada:
- Invista em um bom par de tênis logo no começo: Isso evita lesões e aumenta sua motivação.
- Não escolha o mais caro, escolha o mais adequado: Às vezes, o modelo mais caro tem tecnologias que você nem precisa.
- Vá testando sua evolução: Com o tempo, sua pisada pode mudar levemente, e seu tênis pode precisar ser atualizado.
- Evite calçados casuais para correr: Eles não têm estrutura para suportar o impacto e podem agravar o problema.
Mitos Comuns sobre Pisada Pronada
Vamos quebrar alguns mitos que confundem muitos corredores:
“Todo mundo com pisada pronada vai se machucar.”
Não necessariamente. Com o tênis certo e um treino equilibrado, você pode correr por anos sem lesão.
“Só existe um modelo ideal para pronadores.”
Cada corredor é único. O ideal é encontrar o modelo que mais se adapta ao seu corpo e à sua rotina.
“É preciso usar palmilha ortopédica obrigatoriamente.”
Nem sempre. Se o tênis já tem suporte suficiente, a palmilha pode ser desnecessária — ou até atrapalhar.
Como Cuidar dos Seus Tênis para Eles Durarem Mais
Tênis para pronadores costumam ser mais estruturados, e isso significa um pouco mais de investimento. Então, cuidar deles é essencial:
- Use só para correr.
- Evite lavagens agressivas ou máquina de lavar.
- Deixe o calçado respirar após os treinos.
- Troque os tênis a cada 500 a 800 km, ou ao notar desgaste.
Treinos Complementares para Pronadores
Além do tênis adequado, exercícios que fortalecem o core, os tornozelos e os músculos estabilizadores ajudam a minimizar os efeitos da pisada pronada. Alguns exemplos:
- Agachamentos e avanços
- Prancha abdominal
- Elevação de panturrilha
- Treinos de propriocepção (com bosu, discos, etc.)
Esses treinos ajudam o corpo a absorver o impacto de forma mais equilibrada e natural.
Depoimentos Reais de Corredores com Pisada Pronada
Marina, 34 anos – Corredora amadora:
“Descobri que minha pisada era pronada após sentir dores no joelho. Troquei meu tênis por um Asics Kayano e foi como correr em nuvens. Desde então, não parei mais.”
Rafael, 42 anos – Treinador de corrida:
“Já vi muitos alunos com problemas causados por tênis errados. Depois que ajustamos o calçado e focamos em fortalecimento, o desempenho e a saúde melhoraram muito.”
Conclusão: Correr Bem Começa Pela Pisada Certa
A pisada pronada não é um problema em si. O verdadeiro desafio está em identificar esse tipo de pisada e oferecer ao seu corpo o suporte adequado para correr de forma segura, confortável e eficiente.
Um bom tênis de corrida para pisada pronada é mais que um acessório — é um parceiro de jornada. E quando você encontra o modelo ideal, a corrida se transforma: os incômodos desaparecem, a performance melhora e a experiência se torna verdadeiramente prazerosa.
Então, se você é um pronador, não negligencie esse detalhe. Invista em você, cuide do seu corpo e vá mais longe — passo a passo, corrida após corrida.
Veja tambem:
Top 08 Melhores Relógios para Corrida: Apple, Polar e muito mais!
Top 10 Melhores Vitaminas D: Guia Completo para Suplementação
Melhores Hipercalóricos para Ganho de Massa Muscular
Melhores L-Carnitinas: O que é, como Funciona e Quais seus Benefícios
Posts recentes:
