Essa é uma questão frequente entre corredores e entusiastas da prática esportiva.
A resposta, no entanto, pode ser mais simples do que se imagina: o melhor tênis é aquele que te deixa mais confortável!
Antigamente, muitas pessoas acreditavam que tênis específicos, com certo amortecimento ou correção de pisada, poderiam prevenir lesões durante a corrida.
No entanto, os estudos mais recentes mostram que essas características não têm uma relação direta com o risco de desenvolver lesões na corrida.
Atualmente, o foco mudou e a palavra “prevenir” se tornou ultrapassada nesse contexto. A verdade é que não é possível prever fatores externos que podem causar lesões, como um buraco na pista, um carrinho violento em uma partida de futebol ou uma torção no pé durante um treino.
O segredo para minimizar os riscos de lesões está em como nosso corpo reage a esses impactos e situações.
Os estudos mais recentes sugerem que a escolha do tênis ideal deve levar em consideração o conceito de “caminho de movimento preferido” e “filtro de conforto”. Ou seja, o corredor intuitivamente seleciona um tênis que lhe proporciona conforto e permite que ele permaneça em seu caminho de movimento preferido.
Essa análise individual do conforto ao andar e correr é o que reduz automaticamente o risco de lesões.
A ideia é que nosso corpo possui um feedback biodinâmico, e mesmo que seja difícil quantificar o conforto, nosso corpo “fala” e nos mostra o que é mais adequado para nossas necessidades.
Além disso, estudos não relacionados aos calçados mostram que um dos principais preditores de lesão é a força de aterrissagem ao solo. Isso ressalta a importância do fortalecimento, do treinamento e da correção biomecânica como fatores fundamentais para evitar lesões e alcançar um ótimo desempenho na corrida.
Portanto, ao escolher o tênis para correr, é fundamental prestar atenção ao conforto e analisar como o corpo responde ao calçado durante a atividade física. Não existe um modelo específico que seja o melhor para todos, pois cada pessoa possui características físicas e biomecânicas únicas.
O importante é encontrar aquele que se adapta ao seu corpo e necessidades, proporcionando o máximo de conforto e suporte durante a corrida.
Lembre-se de que o tênis é apenas uma parte do processo. Investir em fortalecimento, treinamento e correção biomecânica é essencial para garantir uma corrida segura e com ótimos resultados. Portanto, faça escolhas inteligentes, ouça o seu corpo e encontre o tênis que te deixa mais confortável, pois esse é o caminho para uma prática esportiva mais satisfatória e saudável.
Tênis pode prevenir lesão?
Antes de discutirmos o papel dos tênis de corrida na prevenção de lesões, é importante entender a biomecânica da corrida e como isso pode impactar o corpo. A corrida é um movimento cíclico que envolve a repetição constante de aterrissagens e decolagens em cada passo.
Durante a corrida, o impacto do pé no solo gera forças significativas que são absorvidas pelo corpo, principalmente pelas articulações dos tornozelos, joelhos e quadris.
Uma das lesões mais comuns entre os corredores é a síndrome da dor patelofemoral, também conhecida como “joelho do corredor”. Essa condição pode estar relacionada à sobrecarga excessiva na articulação do joelho durante a corrida.
Outras lesões frequentes incluem tendinites, como a fascite plantar (inflamação da fáscia plantar) e a tendinite de Aquiles (inflamação do tendão de Aquiles), que também podem ser influenciadas por uma biomecânica inadequada durante a corrida.
Importância dos Tênis de Corrida Adequados
Os tênis de corrida adequados desempenham um papel fundamental na prevenção de lesões, pois ajudam a fornecer suporte, estabilidade e amortecimento necessários para proteger o corpo contra o impacto repetitivo da corrida.
Diferentes corredores podem ter necessidades específicas em relação ao tipo de tênis de corrida, de acordo com sua biomecânica individual e estilo de corrida. Vamos analisar alguns fatores importantes relacionados aos tênis de corrida que podem contribuir para a prevenção de lesões:
Amortecimento: O amortecimento é uma das características mais importantes dos tênis de corrida. Um bom amortecimento ajuda a absorver parte do impacto gerado pelo contato com o solo a cada passo, reduzindo a carga nas articulações e minimizando o risco de lesões relacionadas ao impacto.
O uso de tênis com amortecimento adequado é especialmente importante para corredores que treinam em superfícies mais duras, como asfalto.
Estabilidade: A estabilidade do tênis de corrida refere-se à capacidade do calçado de proporcionar suporte ao pé durante a corrida. Tênis de corrida estáveis são projetados para ajudar a controlar o movimento excessivo do pé, o que pode ser benéfico para corredores que apresentam pronação excessiva (queda do arco do pé para dentro) ou supinação excessiva (arco do pé alto).
Um alinhamento adequado do pé pode ajudar a distribuir o impacto de forma mais uniforme e reduzir a tensão em áreas específicas do pé e tornozelo.
Tipos de Pisada: A pisada de um corredor refere-se à forma como o pé entra em contato com o solo durante a corrida. Existem três tipos principais de pisada: neutra, pronação e supinação. Corredores neutros têm uma distribuição uniforme do peso nos pés e, portanto, podem se beneficiar de tênis de corrida neutros que oferecem um equilíbrio entre amortecimento e estabilidade.
Corredores com pronação excessiva podem se beneficiar de tênis de corrida que ofereçam suporte adicional na região do arco do pé, enquanto corredores com supinação excessiva podem precisar de tênis que proporcionem amortecimento extra para absorver o impacto.
Drop do Calçado: O drop do tênis é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Tênis com drop maior tendem a colocar o calcanhar mais alto do que a parte frontal do pé, enquanto tênis com drop menor têm uma inclinação mais suave. A escolha do drop do tênis pode depender da preferência pessoal do corredor e da forma como o pé e o tornozelo se adaptam ao impacto durante a corrida.
Flexibilidade: A flexibilidade do tênis de corrida refere-se à capacidade do calçado de flexionar de maneira adequada durante a corrida. Um tênis de corrida flexível permite que o pé se mova naturalmente durante a aterrissagem e a decolagem, o que pode ajudar a reduzir o estresse em músculos e articulações.
Adaptação ao Tipo de Terreno: Corredores que treinam em diferentes tipos de terreno podem considerar tênis de corrida projetados especificamente para se adaptar a diferentes superfícies. Por exemplo, tênis de corrida para trilhas costumam oferecer maior tração e proteção para enfrentar terrenos irregulares e acidentados.
Durabilidade e Ajuste: Além das características de suporte e amortecimento, a durabilidade e o ajuste adequado do tênis de corrida são cruciais para garantir que o calçado continue a fornecer o suporte necessário ao longo do tempo.
Orientações para Escolher o Tênis de Corrida Certo
Com tantas opções disponíveis no mercado, escolher o tênis de corrida certo pode parecer uma tarefa desafiadora. Aqui estão algumas orientações que podem ajudar os corredores a fazer uma escolha informada:
Consulte um Especialista: Recomenda-se procurar um especialista em calçados esportivos ou um podólogo especializado em corrida para obter uma análise completa da pisada e biomecânica dos pés. Essa avaliação pode fornecer informações valiosas sobre a necessidade de suporte ou amortecimento adicionais.
Experimente os Tênis: É fundamental experimentar diferentes modelos de tênis de corrida para encontrar aquele que melhor se adapta aos pés e proporciona o suporte e o conforto desejados. É aconselhável experimentar os tênis no final do dia ou após a corrida, quando os pés estão ligeiramente inchados.
Leve em Consideração o Tipo de Treinamento: Se os corredores realizam treinos específicos, como corridas de trilha ou treinos de velocidade na pista, é importante escolher um tênis adequado para o tipo de treinamento que será realizado.
Substituição Regular: Tênis de corrida têm uma vida útil limitada, e é importante substituí-los após uma certa quantidade de quilômetros ou após um período de tempo específico, mesmo que eles pareçam estar em bom estado. A substituição regular ajuda a garantir que o calçado continue a fornecer o suporte necessário para prevenir lesões.
Escute Seu Corpo: Acima de tudo, é essencial ouvir o próprio corpo. Se um corredor experimentar desconforto ou dor frequente durante a corrida, pode ser um sinal de que o tênis atual não está fornecendo o suporte adequado.
Conclusão: Sobre qual tênis é melhor para correr
Escolher o tênis de corrida certo é uma decisão importante para corredores de todos os níveis. O tênis adequado pode desempenhar um papel significativo na prevenção de lesões, fornecendo suporte, amortecimento e estabilidade para proteger o corpo durante a corrida.
Considerar a biomecânica individual, o tipo de pisada, o terreno de treinamento e outras características do tênis é essencial para tomar uma decisão informada.
Além disso, é importante lembrar que o tênis de corrida é apenas um dos fatores que influenciam a prevenção de lesões. Corredores também devem adotar uma abordagem holística para o treinamento, incluindo aquecimento adequado, alongamento, fortalecimento muscular e descanso adequado.
Combinar esses elementos com o uso do tênis de corrida certo pode ajudar os corredores a desfrutar de uma prática segura, eficaz e prazerosa da atividade física, colhendo os inúmeros benefícios que a corrida pode proporcionar para a saúde e o bem-estar geral.
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