O sedentarismo, um problema muito crescente na sociedade pela falta ou redução da prática exercícios físicos.
Passar a maior parte do tempo realizando atividades de baixo consumo de energia, como dormir, trabalhar em frente ao computador e assistir televisão, pode reduzir a qualidade de vida e ter sérias consequências para a saúde.
Veja de forma abrangente o sedentarismo, examinando detalhadamente o que ele representa, suas causas, diferentes níveis, consequências e possíveis soluções.
O chamado Sedentarismo o que é?
O chamado sedentarismo é basicamente o comportamento de quem realiza, ao longo do dia a dia, apenas atividades que têm gasto de energia semelhante aos períodos de descanso. Abrange todas as pessoas que não praticam exercícios físicos com avida regularidade, incluindo atividades leves, como andar lentamente, assistir televisão e usar o computador.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), são considerados sedentários os indivíduos de 18 a 60 anos que praticam atividades físicas níveis por menos de 150 minutos por semana. Essa rotina não inclui uma quantidade de atividades de nível moderado e intensa necessidade para obter um gasto energético saudável.
O não sedentário exige a prática de exercícios pelo menos 5 vezes por semana de 30min de exercícios.
Causas do Sedentarismo
O sedentarismo tem múltiplas causas, moldadas pelo modo de vida de cada indivíduo. Algumas das principais causas incluem:
- Distração causada por entretenimento: O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como televisão, redes sociais, internet e videogames, pode afastar as pessoas das atividades físicas.
- Falta de planejamento da rotina: A falta de organização no dia a dia muitas vezes leva à falta de tempo para atividades físicas.
- Profissões sedentárias: Trabalhos que requerem longos períodos sentados, como escritórios, reservados para o sedentarismo.
- Falta de interesse e ânimo: Alguns indivíduos simplesmente não encontram aplicação para exercícios práticos nas horas vagas.
- Restrições financeiras: A falta de recursos financeiros pode impedir a prática de esportes ou modalidades de treino de interesse do indivíduo.
- Fatores psicológicos: Condições como depressão e síndrome do pânico podem encorajar a atividade física.
Mudanças na rotina de trabalho, ações domésticas, a pandemia de COVID-19 e o isolamento social também estão sendo desenvolvidas para o aumento do sedentarismo nos últimos anos. O trabalho remoto, por exemplo, impede a necessidade de movimentação das pessoas.
Tipos de Sedentarismo
Sedentário pode ser classificado em diferentes níveis para avaliar a gravidade do problema. Basicamente aqui estão as definições dos 4 níveis:
- Nível 1: Este nível inclui caminhadas ocasionais, mas sem regularidade e sem outras atividades moderadas ou intensas.
- Nível 2: É uma rotina em que as trajetórias a pé são muito curtas e pontuais, sem envolver outras atividades de maior esforço, sendo um dos tipos mais comuns de sedentarismo.
- Nível 3: Categoria das pessoas que evitam ao máximo esforços como caminhar, subir escadas ou carregar cargas minimamente pesadas.
- Nível 4: Neste estágio, o indivíduo não realiza nem os esforços cotidianos, mantendo-se o dia todo sentado ou deitado. É o nível com o maior grau de inatividade e oferece maiores riscos à saúde.
Independente do nível, é essencial que a pessoa busque iniciar alguma atividade física, combinando com melhorias na alimentação. Começar com uma caminhada ou treino pelo menos duas vezes por semana é um bom começo, e gradualmente aumentar a frequência é importante para estabelecer uma rotina saudável.
Consequências do Sedentarismo
Veja aqui as principais consequências do sedentarismo:
- Acúmulo de Gordura Corporal: A baixa queima de calorias associada ao sedentarismo pode contribuir para o ganho de peso e o acúmulo de gordura no corpo.
- Perda de Massa Muscular e Flexibilidade Articular: A falta de atividade física regular pode resultar na perda de massa muscular e na diminuição da flexibilidade das articulações.
- Problemas cardiovasculares: O sedentarismo pode aumentar o risco de desenvolver condições cardiovasculares, como hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC) e infartos, especialmente quando associado a uma dieta envolvente.
- Impactos na Saúde Mental: A ausência de atividade física também pode afetar a saúde mental, levando ao desenvolvimento de problemas como depressão, ansiedade e outros transtornos devido à falta de bem-estar e autoestima associados à atividade física.
É fundamental destacar que essas são apenas algumas das consequências do sedentarismo, e os efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Se você suspeitar que está enfrentando alguns desses problemas, é aconselhável buscar orientação médica para uma avaliação adequada e receber orientações personalizadas sobre como melhorar sua saúde.
Doenças Causadas pelo Sedentarismo
O sedentarismo pode desencadear diversas condições de saúde, algumas das quais têm o potencial de se tornarem problemas graves. Aqui estão algumas das principais doenças que podem ser causadas ou agravadas pelo sedentarismo:
Obesidade
O sedentarismo contribui para o ganho de peso e o acúmulo de gordura corporal, aumentando o risco de obesidade.
Diabetes
A falta de atividade física regular está associada ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Acidente Vascular Cerebral (AVC)
O sedentarismo aumenta a probabilidade de AVC, que pode ser fatal ou causar danos significativos.
Doenças Cardiovasculares
Problemas como hipertensão e aterosclerose têm maior incidência em pessoas sedentárias.
Osteoporose
A falta de exercício pode levar à perda de densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
Doenças Psiquiátricas
A ausência de atividade física pode contribuir para o desenvolvimento de condições como depressão e ansiedade.
Essas doenças representam riscos associados ao sedentarismo. Portanto, se você se encontra em uma situação de inatividade física, é crucial buscar orientação profissional para reverter essa condição.
Como Sair do Sedentarismo?
Para sair do sedentarismo, é necessário comprometimento e adoção de hábitos mais ativos. Existem diversas maneiras de começar essa jornada, e aqui estão algumas delas:
- Praticar atividades físicas moderadas: Exercícios de intensidade moderada, como caminhada em ritmo acelerado, passeio de bicicleta, dança de salão e tênis, são ótimas opções para começar. O ideal é realizar essas atividades pelo menos cinco vezes por semana, dedicando 30 minutos por sessão.
- Praticar atividades físicas intensas: Atividades como natação, ciclismo e musculação, consideradas intensas, também são muito eficazes. Recomenda-se realizá-las pelo menos três vezes por semana, com sessões de 20 minutos cada.
Lembre-se de que o progresso deve ser gradual e sustentável. Não é necessário fazer muitas mudanças de uma só vez. Além disso, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes.
Essas são algumas das formas de combater o sedentarismo e proteger sua saúde. Se desejar informações mais fornecidas, considere buscar orientações adicionais com profissionais de saúde ou especialistas na área.
Conclusão
Resumindo, o sedentarismo é uma questão séria que afeta uma grande parcela da população global. Este artigo aborda de forma abrangente o conceito de sedentarismo, suas origens, diferentes níveis, consequências e estratégias para combatê-lo.
Se você encontrou neste conteúdo, considere importante para que mais pessoas possam acessar informações confiáveis sobre o sedentarismo e maneiras de enfrentá-lo.
É importante reiterar que a prevenção e a adoção de hábitos saudáveis desempenham um papel fundamental na melhoria da qualidade de vida e na redução dos riscos associados ao sedentarismo. Comece hoje uma jornada em direção a um estilo de vida mais ativo e saudável é um presente que você dá à sua própria saúde. Seu bem-estar irá agradecer por isso.
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