Uma das melhores atividades para cuidar e ter um corpo saudável é o crossfit, um programa de condicionamento físico que envolve diferentes exercícios funcionais realizados em alta intensidade.
Foi desenvolvido por Greg Glassman, na década de 2000, e se tornou uma das modalidades mais populares nas academias e centros de treinamento do mundo todo.
Costuma incluir a combinação de levantamento de peso olímpico, ginástica, pular corda, remo, corrida, entre outras modalidades aeróbicas e anaeróbicas.
O objetivo dessa prática é desenvolver todas as capacidades físicas do indivíduo, como força, resistência, velocidade, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.
O crossfit é feito de treinos intensos e variados, que envolvem circuitos cronometrados e desafios de tempo. Seu foco é a superação de limites pessoais, além de construir uma comunidade de apoio entre os participantes.
Mesmo tendo um formato competitivo e exigente, pode ser adaptado de acordo com as necessidades e habilidades de cada pessoa, o que vai desde iniciantes até atletas profissionais.
Este artigo vai mostrar os principais benefícios do crossfit para um corpo saudável e mental, se é indicado para todas as pessoas, como auxilia na perda de peso, os cuidados necessários com a prática e os benefícios para a carreira.
Benefícios do crossfit para a saúde
O crossfit traz vários benefícios para a saúde física e mental dos praticantes, e isso porque promove diversas capacidades físicas, como:
- Força;
- Resistência cardiovascular;
- Flexibilidade;
- Coordenação;
- Equilíbrio.
Os treinos intensos e variados desafiam o corpo de várias formas, o que traz melhorias significativas na composição corporal, aumento da massa muscular magra e redução da gordura.
O praticante se sente mais disposto para várias atividades do dia a dia, seja em um curso de dublagem, tarefas no trabalho, cuidados com a casa, entre outras.
Também melhora a saúde cardiovascular, visto que muitos dos exercícios realizados durante os treinos são aeróbicos, tais como corrida, saltos e remo.
Eles ajudam a aumentar a capacidade pulmonar e a resistência cardiovascular e isso melhora a saúde do coração.
Já no caso da saúde mental, o crossfit, com seus treinos desafiadores e variados, estimula a liberação de endorfina, neurotransmissor responsável pelo bem-estar e felicidade.
Ele reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor e aumentar a autoestima. Ao mesmo tempo, ajuda a construir uma comunidade de apoio entre os praticantes, o que eleva o incentivo durante os treinos.
Isso cria senso de pertencimento e conexão social, ajudando as pessoas a se sentirem motivadas e engajadas.
Quem pode praticar?
O crossfit pode ser adaptado para atender às necessidades e capacidades de pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, por isso é uma modalidade acessível e inclusiva.
Os treinos podem ser modificados para iniciantes, assim como para idosos, atletas profissionais ou qualquer outro que esteja entre esses extremos.
Por essa razão, é muito útil para quem está fazendo um curso inteligência emocional EAD, para quem vai participar de uma competição, pessoas da terceira idade, entre outros.
Isso é possível porque os instrutores são treinados para ajustar os exercícios, peso se e intensidade do treino, de acordo com as habilidades e limitações de cada praticante.
Para os iniciantes e pessoas mais velhas, os treinos podem ser adaptados com movimentos e pesos mais leves, sempre com foco na técnica correta e na progressão gradual.
Os idosos se beneficiam muito com essa modalidade porque ela melhora a força muscular, a resistência e a mobilidade, com o objetivo de prevenir quedas e manter a independência funcional.
Já os atletas mais experientes podem participar de treinos avançados, com movimentos complexos e pesos maiores.
A característica competitiva do crossfit atrai pessoas que procuram testar seus limites e melhorar o desempenho atlético, afinal, é uma atividade que melhora a saúde e condicionamento físico, independentemente da idade.
Impactos na perda de peso e Corpo Saudável
Uma aula de crossfit para emagrecer é uma modalidade eficaz para perder peso e aumentar a massa muscular. Isso porque se baseia em exercícios funcionais realizados em alta intensidade.
Como resultado, o praticante consegue queimar calorias durante os treinos e desenvolver os músculos.
Esse tipo de exercício é conhecido por sua alta intensidade e por envolver uma grande variedade de atividades que trabalham diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.
Consequentemente, o corpo consegue queimar uma quantidade significativa de calorias durante os treinos, o que promove a perda de peso, principalmente se for combinado com uma dieta equilibrada e saudável.
Também inclui exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade, e eles são muito eficazes para aumentar o metabolismo e queimar gordura.
O crossfit consegue aumentar a massa muscular porque promove o desenvolvimento de força e resistência dos músculos. São treinos que incluem exercícios de levantamento de peso olímpico, além de agachamento e arranques.
O indivíduo se sente mais disposto para as atividades do dia a dia, como tirar carta de moto, trabalhar e estudar.
Além disso, exercícios de ginástica, como flexões, barras fixas e saltos, desafiam os músculos de várias maneiras, o que promove o seu crescimento.
Outro ponto que ajuda a aumentar a massa muscular é a sobrecarga progressiva, ou seja, à medida que os praticantes se tornam mais fortes e condicionados, também aumentam a intensidade, o volume ou a carga dos treinos.
É assim que a modalidade vai desafiando os músculos e os ajuda a crescer. Mas além dos exercícios de resistência, o crossfit também trabalha com componentes de condicionamento cardiovascular, como corrida e saltos.
Eles aumentam a resistência muscular e do coração, de modo que a pessoa tenha mais capacidade para realizar treinos intensos e prolongados.
Cuidados ao iniciar a prática
Ao iniciar a prática do crossfit, é muito importante tomar alguns cuidados. O primeiro passo é consultar um médico, principalmente no caso de pessoas que apresentam alguma condição pré-existente ou que não fazem atividade física há muito tempo.
Da mesma forma como uma pessoa é cuidadosa ao escolher a decoração da sua casa, desde a cor das paredes até uma loja de cortina zona sul, também precisa ser criteriosa na hora de escolher uma academia ou um centro de crossfit.
Os instrutores devem ser qualificados e experientes, capazes de adaptar os treinos de acordo com as habilidades e necessidades individuais, além de orientar em relação à técnica correta e à segurança durante os exercícios.
Ao longo dos treinos, é primordial se atentar à técnica e evitar sobrecarga, ou seja, o correto é começar com pesos e intensidade moderados, aumentando gradualmente, conforme a força e o condicionamento físico melhoram.
Se o aluno tiver alguma dificuldade, precisa pedir ajuda dos instrutores, além disso, deve ouvir o próprio corpo e respeitar seus limites.
Dor excessiva ou fadiga extrema são sinais para parar e descansar, visto que treinar além dos limites pode provocar lesões e até mesmo o progresso ao longo do tempo.
Assim como construir uma fachada de vidro para varanda leva um tempo, os resultados de exercícios físicos também, então é muito importante dar tempo para o corpo se recuperar e descansar adequadamente entre os treinos.
É fundamental beber água e manter uma dieta equilibrada para alcançar os objetivos de condicionamento físico e permitir que os músculos se recuperem dos exercícios.
Benefícios para a carreira
A atividade física, de modo geral, traz muitos benefícios para a carreira e contribui para o sucesso profissional de várias formas.
Antes de vestir seu uniforme de cozinha industrial, o colaborador pode realizar alguns exercícios físicos, mesmo que seja em casa, pois essas atividades, principalmente pela manhã, melhoram a saúde de forma geral.
Elas elevam os níveis de energia e reduzem o estresse e a fadiga, e isso melhora a produtividade e o foco no trabalho.
Pessoas que se exercitam têm bem-estar emocional, ou seja, são aquelas que se sentem menos ansiosas e conseguem manter o bom humor, e essas características são muito importantes para que o ambiente de trabalho seja agradável.
Elas também conseguem criar mais e colaborar com a equipe, sem falar que manter-se ativo melhora a autoconfiança e a autoestima, o que faz com que os profissionais enfrentem os desafios com mais confiança e determinação.
O simples fato de vestir uma calça de lycra feminina e praticar uma atividade física regular ajuda a construir hábitos saudáveis que vão garantir a saúde em longo prazo em uma carreira profissional de sucesso.
Considerações finais
O crossfit é uma modalidade de exercícios dinâmica e desafiadora para o condicionamento físico.
Além de trazer melhorias para a saúde, também fortalece a determinação, a disciplina e a resiliência dos praticantes.
O exercício é focado na comunidade, no desafio pessoal e na superação de limites, e mais do que transformar corpos, também transforma emoções e mentalidade.
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