Como tomar hipercalórico é um assunto relevante para aqueles que desejam engordar e melhorar o volume muscular.
Adiante no artigo, você encontrará informações importantes sobre como consumir hipercalórico para obter resultados ideais, os quais o suplemento propõe.
O que é o suplemento hipercalórico?
O suplemento hipercalórico é um tipo de suplemento alimentar formulado especificamente para fornecer uma quantidade significativa de calorias, o que o torna essencial para quem deseja aumentar o peso, ganhar massa muscular ou garantir uma recuperação energética eficaz após atividades físicas intensas. Como o próprio nome sugere, os hipercalóricos são ricos em calorias, o que facilita o atingimento da ingestão calórica necessária para alcançar esses objetivos.
Esses suplementos são particularmente úteis para indivíduos com metabolismo acelerado, como os ectomorfos, que têm dificuldade em ganhar peso, ou para atletas e praticantes de musculação que buscam otimizar o crescimento muscular e melhorar o desempenho.
Composição dos Hipercalóricos
Além de uma grande quantidade de calorias, os hipercalóricos são enriquecidos com macronutrientes essenciais para a construção muscular, como:
- Proteínas: A principal fonte proteica dos hipercalóricos inclui Whey Protein, albumina e proteínas vegetais, como as proteínas da soja. Essas proteínas são de alta qualidade e fornecem os aminoácidos necessários para a recuperação muscular e o crescimento das fibras musculares.
- Carboidratos: Os hipercalóricos contêm uma combinação de carboidratos simples e complexos, que garantem energia rápida e sustentada, fundamentais para o desempenho durante os treinos e para o reabastecimento das reservas de glicogênio muscular após o exercício.
- Gorduras saudáveis: Elas ajudam a complementar a ingestão calórica, além de contribuírem para a absorção de vitaminas lipossolúveis e a manutenção de uma boa saúde cardiovascular.
Benefícios dos Hipercalóricos
- Energia extra para o desempenho esportivo: As calorias adicionais fornecidas pelos hipercalóricos ajudam a manter níveis elevados de energia, permitindo melhor desempenho em atividades de alta intensidade, como treinos de musculação e esportes de resistência.
- Suporte no ganho de massa muscular: Ao fornecer uma combinação adequada de calorias e nutrientes, os hipercalóricos promovem a síntese proteica e o crescimento muscular, especialmente quando combinados com um treino de força adequado.
- Auxílio em dietas pobres em calorias: Para quem tem dificuldades em consumir alimentos com alto teor calórico, seja devido à falta de apetite ou por ter uma rotina agitada, os hipercalóricos são uma solução prática e eficaz.
Melhores horários para tomar hipercalórico
A escolha do horário ideal para consumir hipercalórico depende de diversos fatores, como seus objetivos, seu metabolismo e sua rotina de treinos. Abaixo, explico as melhores opções de horários para tomar hipercalórico, de acordo com diferentes metas.
Pela Manhã
Se você tem dificuldade em consumir um café da manhã reforçado ou acorda com pouco apetite, o hipercalórico pode ser uma excelente opção para garantir uma boa ingestão calórica logo no início do dia.
Ao consumir o suplemento logo ao acordar, você evita o jejum prolongado e dá ao seu corpo a energia necessária para começar o dia com mais disposição. Esse horário é particularmente útil para quem tem uma rotina acelerada e não consegue dedicar tempo a uma refeição completa pela manhã.
Antes do Treino
Consumir hipercalórico entre 60 e 90 minutos antes do treino é uma boa estratégia para quem busca aumentar a performance durante o exercício. O hipercalórico oferece uma dose extra de calorias e energia, o que pode ajudar a melhorar o rendimento no treino, especialmente em atividades de alta intensidade, como musculação ou esportes de resistência.
As calorias fornecidas pelo suplemento também ajudam a manter o nível de glicose no sangue, evitando a fadiga precoce e proporcionando mais resistência durante os treinos.
Depois do Treino
O pós-treino é um dos horários mais estratégicos para consumir hipercalórico. Após o esforço físico, o corpo entra em um estado catabólico, onde ocorre a quebra de proteínas e carboidratos armazenados nos músculos para gerar energia. Nesse momento, a ingestão de hipercalórico ajuda na recuperação muscular, repondo os estoques de glicogênio e favorecendo a síntese de proteínas.
O consumo logo após o treino garante que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para reparar os músculos danificados e para iniciar o processo de crescimento muscular de forma eficiente.
Antes de Dormir
Se seu objetivo é ganhar peso e evitar o catabolismo muscular durante a noite, tomar um hipercalórico antes de dormir pode ser uma boa opção. Durante o sono, o metabolismo diminui, e o corpo pode entrar em catabolismo, começando a utilizar os músculos como fonte de energia.
Ao consumir um hipercalórico antes de dormir, você fornece uma boa quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e carboidratos, que irão ajudar a manter os músculos alimentados e protegidos durante a noite. Essa estratégia é indicada especialmente para quem tem dificuldades em consumir as calorias necessárias durante o dia.
Melhores formas de tomar hipercalórico
A forma como você consome o hipercalórico pode influenciar tanto na absorção dos nutrientes quanto no alcance dos seus objetivos de ganho de peso ou massa muscular. Abaixo, explico algumas das melhores formas de tomar o hipercalórico para potencializar os resultados e adaptar o consumo às suas necessidades:
Com Água ou Leite
- Com água: Misturar o hipercalórico com água é uma opção ideal para quem busca uma digestão mais rápida. A água não adiciona calorias extras, então a ingestão calórica será exclusivamente do suplemento, facilitando o controle do consumo energético. Essa opção é prática e rápida, especialmente se você estiver com pressa ou preferir uma bebida mais leve.
- Com leite: Misturar o hipercalórico com leite é uma excelente alternativa para quem busca aumentar a ingestão de calorias e proteínas. O leite adiciona uma quantidade extra de proteínas de alta qualidade, além de mais calorias, o que pode ser útil para quem tem dificuldades em ganhar peso. O cálcio presente no leite também é benéfico para a saúde óssea.
Batido com Frutas
Adicionar frutas ao hipercalórico, como banana, morango, ou outras opções de sua preferência, é uma ótima maneira de melhorar o sabor e enriquecer o valor nutricional do suplemento. As frutas fornecem carboidratos naturais, fibras, vitaminas e minerais que complementam os nutrientes do hipercalórico.
A banana, por exemplo, é uma excelente escolha, pois é rica em potássio, ajudando a evitar cãibras musculares e a melhorar a recuperação. Além disso, os batidos ficam mais saborosos, o que pode tornar o consumo mais agradável.
Com Pasta de Amendoim ou Aveia
Misturar hipercalórico com pasta de amendoim ou aveia pode ser uma excelente forma de aumentar a densidade calórica e fornecer energia de longa duração. A pasta de amendoim é rica em gorduras saudáveis, proteínas e calorias extras, o que ajuda no ganho de peso e na manutenção muscular.
A aveia, por sua vez, é rica em carboidratos complexos e fibras, proporcionando uma liberação gradual de energia e favorecendo a saciedade. Essa combinação é perfeita para quem busca otimizar o consumo de calorias de forma nutritiva e saborosa.
Dividindo as Doses
Uma estratégia interessante é dividir o consumo de hipercalórico ao longo do dia. Em vez de tomar uma grande quantidade de uma só vez, você pode dividir as doses em dois ou mais momentos, o que facilita a digestão e evita desconfortos gastrointestinais, como sensação de estufamento ou indigestão.
Dividir a ingestão também ajuda a garantir uma distribuição constante de nutrientes ao longo do dia, favorecendo a recuperação e o crescimento muscular contínuo.
Onde comprar hipercalóricos
Os hipercalóricos podem ser encontrados em lojas de suplementos, farmácias e sites especializados. É importante escolher marcas confiáveis e verificar os ingredientes para garantir a melhor qualidade.
Considerações de como tomar hipercalórico:
Tomar hipercalórico na hora certa e da maneira mais eficiente pode fazer toda a diferença no seu progresso. A escolha do melhor momento depende dos seus objetivos e da sua rotina. Experimente diferentes abordagens e veja qual funciona melhor para você!
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